Kiedy wieczory są nieregularne, a myśli wciąż krążą wokół spraw z całego dnia, zasypianie może być trudniejsze. Kilka powtarzalnych nawyków pomaga stworzyć spokojniejsze warunki do odpoczynku, choć nie rozwiąże każdej przyczyny problemów ze snem.
Ustal porę, którą możesz utrzymać
Spróbuj kłaść się i wstawać o podobnej godzinie także w dni wolne. CDC podaje, że większość dorosłych w wieku 18–60 lat potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu, a zalecana ilość zależy od wieku. Indywidualne potrzeby mogą być różne.
Uspokój ostatnią część wieczoru
Na około pół godziny przed snem odłóż telefon, tablet lub komputer. Zamiast przewijać wiadomości, możesz przygotować rzeczy na rano, poczytać papierową książkę, wziąć spokojny prysznic albo posłuchać cichej muzyki. Wybierz czynność, która nie zamienia się w kolejne zadanie do odhaczenia.
Zadbaj o warunki w sypialni
CDC zaleca, by sypialnia była cicha, sprzyjająca relaksowi i raczej chłodna. Warto też ograniczyć późne picie kofeiny oraz ciężkie posiłki i alkohol tuż przed snem. Nie każda wskazówka zadziała tak samo u wszystkich — obserwuj, co pomaga właśnie tobie.
Kiedy warto porozmawiać ze specjalistą?
Jeśli trudności ze snem utrzymują się, wpływają na codzienne funkcjonowanie albo towarzyszą im inne niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyny problemów bywają różne, dlatego samodzielne stosowanie porad z internetu nie zastąpi oceny specjalisty.
